Cảnh giác đau khớp háng khi tập yoga

Yoga thường được tập luyện như một bộ môn thể dục để giữ dáng, tăng độ dẻo dai và ngăn ngừa chấn thương. Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng các bước, nó có thể gây ra nhiều vấn đề trên xương khớp. Phần lớn các chấn thương khi tập yoga thường xảy ra phổ biến ở hông, vai, đầu gối, cổ tay, gân kheo và lưng. Trong đó, bị đau khớp háng khi tập yoga thường gây ra nhiều hạn chế khi tập luyện.

Đau khớp háng khi tập yoga hay chấn thương khớp háng rất phổ biến. Tuy nhiên, không phải vì vậy mà cần tránh các động tác yoga khớp háng. Nếu biết một số nguyên nhân phổ biến trong việc tập yoga bị đau khớp háng sẽ giúp phòng ngừa điều này trong quá trình tập.

Có hai loại chấn thương chính đối với khớp háng khi tập yoga, đó là:

• Tổn thương mô mềm như bắp cơ, gân, dây chằng
• Mất sụn và viêm khớp ở các giai đoạn khác nhau

Nhìn chung, tổn thương sụn nghiêm trọng bắt đầu có thể nhìn thấy trên X-quang ngoài độ tuổi 50+ và tổn thương mô mềm xảy ra bắt đầu từ những người 20 và 30 tuổi. Một hoặc cả hai nguyên nhân nêu trên có thể tồn tại mà không có triệu chứng và một hoặc cả hai cũng có thể đơn giản là một phần của quá trình lão hóa. Sau đó, khi thực hiện các động tác yoga khớp háng, các triệu chứng bộc lộ rõ ràng hơn.

Ngoài ra, vấn đề thoái hóa khớp háng cũng sẽ làm cho người tập bị đau khớp háng khi tập yoga. Tình trạng này sau này lại cực kỳ phổ biến ở cả nhóm dân số ít vận động hay không vận động. Cuối cùng, chứng loạn sản xương hông cũng khiến việc tập yoga bị đau khớp háng. Trong đó, loạn sản xương hông là các hốc hông nông hơn bình thường, cho phép nhiều chuyển động của hông hơn và thường có nghĩa là khớp háng của người đó có độ ổn định kém hơn. Đây có thể là một nguyên nhân gây tổn thương khớp háng sớm, bao gồm cả viêm khớp sớm và thoái hóa.

Chính vì các lý do nêu trên, những người tập yoga cần phải thận trọng về việc đề cao mục tiêu “hông nở”, trong khi thực tế có thể có những lý do đơn giản về cấu trúc/ di truyền mà một người hoàn toàn không tập yoga vẫn có vòng hông rất nở nang. Hàng trăm bài tập yoga liên quan đến các chuyển động hông tự nhiên. Các bài tập phải mở hông hoặc xoay hông đáng kể có thể khiến hông di chuyển quá nhiều, tạo tiền đề cho bệnh viêm khớp háng và rách cơ. Theo đó, khi các bài tập yoga khớp háng được tập luyện quá nặng nề, người tập dễ bị đau khớp háng dai dẳng và sớm mất chức năng khớp.

Một trong những tư thế phổ biến nhất của yoga là tư thế tam giác – một ví dụ điển hình về bài tập gây căng cơ cho khớp háng. Trong tư thế tam giác, chân trước của người tập ở vị trí không tự nhiên gây ra sự dịch chuyển quá mức của chỏm xương đùi trong ổ khớp háng, có thể gây căng cơ khi thực hiện không đúng cách để đẩy quá xa. Ban đầu, bài tập yoga khớp háng này có thể dẫn đến cảm giác đau nhức vùng hông sau khi tập yoga, nhưng lâu dài có khả năng tạo ra sự bất ổn ở khớp háng và dẫn đến chấn thương khớp háng nghiêm trọng hơn, như rách bao khớp, dây chằng theo thời gian.