1 quả chuối bao nhiêu calo – Bí quyết ăn chuối đúng cách

Chỉ mất

3

phút để đọc bài viết

Chuối được xem là loại trái cây thơm ngon và có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Rất nhiều chị em có ý định sử dụng chuối trong thực đơn giảm cân đều có chung thắc mắc 1 quả chuối bao nhiêu calo, cũng như cách ăn chuối đúng đắn để lấy lại vóc dáng thon gọn. Hãy cùng Seoul Center đi tìm câu trả lời qua bài viết.

Giải đáp số lượng calo trong 1 quả chuối

Tìm hiểu 1 quả chuối bao nhiêu calo?

Nếu bạn muốn đưa chuối vào thực đơn hàng ngày thì hãy xem xét thành phần dinh dưỡng cũng như lượng calo có trong loại quả này. Được biết, chuối có 88% calo, lượng calo này không phụ thuộc vào loại chuối như chuối tây, chuối lùn chuối sứ mà căn cứ vào kích thước cũng như độ chín của quả. Cụ thể như sau:

• Một quả chuối kích thước dưới 15cm, nặng 81gr có chứa khoảng 72 calo.
• Quả chuối kích thước nhỏ từ 15 đến 18 cm, từ 101gr sẽ chứa 90 calo.
• Các loại chuối cỡ lớn 20 – 30 cm, một quả 136gr có 121 calo.
• Chuối rất lớn trên 23cm, nặng khoảng 152gr chứa 135 calo.
• 1 cốc chuối cắt lát 150gr thường chứa khoảng 134 – 150 calo.
• 1 cốc chuối nghiền 225 – 250gr chuối nghiền có đến 200 calo.
• Các loại chuối phơi khô, đóng hộp 100gr chứa đến 110 calo.
• Chuối xanh, chuối sáp luộc chín 100gr chứa khoảng 88 calo.

Với bảng thông tin phía trên, từ đó bạn có thể ước lượng số calo trong loại hoa quả này. Loại chuối phổ biến được bày bán tại các cửa hàng, siêu thị Việt Nam thường có kích thước trung bình từ 15 – 20cm. Vậy có thể suy ra bạn đã nạp vào cơ thể từ 90 – 120 calo mỗi lần ăn 1 quả chuối.

Mỗi quả chuối cung cấp khoảng 88% calo cho cơ thể

Vậy ăn chuối có bị mập không?

Sau khi biết được 1 quả chuối bao nhiêu calo, rất nhiều chị em còn băn khoăn liệu ăn chuối có bị tăng cân. Trung bình mỗi ngày, cơ thể con người cần 1500 calo để duy trì hoạt động, trong khi đó 1 quả chuối bình thường chỉ chứa khoảng 90 calo nên ăn chuối sẽ không bị mập.

Việc tìm hiểu đúng lượng calo trong chuối sẽ giúp mọi người có chế độ ăn uống đúng cách và sử dụng chuối phù hợp để giảm cân theo ý muốn. Với số lượng calo kể trên, trong chuối còn chứa một số thành phần dinh dưỡng khác như:

• 75% nước
• 1gr protein
• 23gr carbs
• 2gr đường
• 1gr chất xơ
• 2gr chất béo
• 5 – 2gr chất kháng tinh bột

Có thể thấy không chỉ chứa ít calo mà chuối còn có nhiều nước, chất xơ và chất kháng tinh bột. Đây là những thành phần có lợi trong việc duy trì vóc dáng thon gọn. Chất xơ và chất kháng tinh bột sẽ giúp bạn có cảm giác nó lâu hơn, giảm tốc độ hoạt động của hệ tiêu hóa cũng như hỗ trợ đào thải dầu mỡ thừa, chất béo không bão hòa gây bất lợi cho sức khỏe.

Tuy nhiên, trong chuối vẫn có 1 lượng đường thiên nhiên nhất định cùng với chất béo thực vật. Chính vì vậy nếu ăn chuối không đúng cách hoặc không biết cách chỉnh sửa, xây dựng thực đơn ăn kiêng thì rất có thể bạn sẽ bị tăng cân trở lại.

Ăn chuối không béo và có thể giúp giảm cân

Mách bạn cách ăn chuối giảm cân trong vòng 07 ngày

Sau khi biết 1 quả chuối bao nhiêu calo, để kết hợp giảm cân với chuối một cách hiệu quả nhất, bạn hãy đưa chuối vào khẩu phần ăn uống hàng ngày, đồng thời căn chỉnh các món ăn kèm theo sao cho lượng calo thu nạp ở trong mức ổn định từ 1000 – 1500 calo. Nếu đang băn khoăn về thực đơn ăn kiêng, Seoul Center gợi ý bạn như sau:

Ngày thứ nhất

• Buổi sáng: 2 lát bánh mì đen – 100gr chuối nghiền nhuyễn.
• Buổi trưa: 250gr rau củ luộc – 250gr thịt nạc heo luộc – 1 quả chuối nhỏ.
• Buổi tối: 250gr rau salad – 150gr thịt cá ngừ – 1 cốc trà hoa cúc.

Ngày thứ hai

• Buổi sáng: 1 quả chuối cỡ vừa – 150ml sữa chua không đường.
• Buổi trưa: 1 quả chuối nhỏ – 200gr cơm gạo lứt – 200gr thịt ức gà.
• Buổi tối: 250gr rau củ luộc – 250gr cháo đậu xanh – 1 quả trứng luộc.

Ngày thứ ba

• Buổi sáng: 1 quả trứng ốp la không dầu – 2 lát bánh mì đen.
• Buổi trưa: 250gr thịt heo luộc – 200gr rau củ luộc – 1 quả chuối nhỏ.
• Buổi tối: 250gr rau salad – 200gr ức gà luộc – 200gr cháo yến mạch.

Ngày thứ tư

• Buổi sáng: 150gr ngũ cốc ngâm sữa hạt – 80gr chuối cắt lát.
• Buổi trưa: 200gr thịt bò luộc – 200gr cơm gạo lứt – 150gr sữa chua không đường.
• Buổi tối: 1 quả chuối nhỏ – 200gr rau củ – 250gr thịt nạc heo.

Yến mạch ngâm sữa kết hợp với chuối là món ăn giảm cân tuyệt vời

Ngày thứ năm

• Buổi sáng: 2 quả chuối sáp luộc – 200ml sữa hạt không đường.
• Buổi trưa: 2 quả trứng luộc – 200gr rau salad – 150gr cơm gạo lứt – 1 cốc trà hoa cúc.
• Buổi tối: 250gr thịt heo luộc – 200gr rau củ luộc – 150gr sữa chua không đường.

Ngày thứ sáu

• Buổi sáng: ½ quả chuối lớn – 1 lát bánh mì đen – 1 quả trứng luộc.
• Buổi trưa: ½ quả chuối lớn – 200gr cháo yến mạch – 200gr thịt bò luộc.
• Buổi tối: 200gr cơm gạo lứt – 200gr thịt cá ngừ – 100gr nấm – 100gr salad.

Ngày thứ bảy

• Buổi sáng: 250gr ngũ cốc – 1 cốc sữa hạt không đường – ½ quả trứng luộc.
• Buổi trưa: ½ quả trứng luộc – 1 quả chuối nhỏ – 250gr thịt heo luộc – 150gr cơm gạo lứt.
• Buổi tối: 250gr cháo đậu xanh – 200gr nấm – 200gr thịt ức gà.

Ăn chuối và trứng luộc cung cấp dinh dưỡng mà không chứa dầu mỡ

Bạn cần lưu ý những gì khi thực hiện ăn kiêng với chuối?

Biết được 1 quả chuối bao nhiêu calo và thực đơn ăn kiêng với chuối mặc dù quan trọng. Nhưng ăn chuối như thế nào cho đúng cách và không phản tác dụng, gây hại cho sức khỏe cũng là điều mà mỗi chúng ta cần nắm rõ. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng về việc ăn chuối sao cho đúng cách.

• Nên ăn tối đa 2 quả chuối mỗi ngày: Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định rằng nếu lạm dụng, ăn quá nhiều chuối sẽ dẫn đến việc rối loạn các vitamin và khoáng chất trong cơ thể. Mặc dù chuối có lợi nhưng dùng quá nhiều sẽ làm cơ suy yếu, ảnh hưởng đến nhịp tim và những tổn thương khác.
• Không nên ăn chuối lúc đói: Lượng magie tăng đột ngột trong máu khi ăn chuối lúc đói sẽ khiến cơ thể mất cân bằng tim mạch, ảnh hưởng đến dạ dày. Thời điểm lý tưởng nhất để dùng chuối chính là 1 đến 2 tiếng sau khi ăn.

Mỗi khi đói không nên dùng chuối cho cơ thể

• Nên ăn chuối đã chín: Tuy Seoul Center đã chia sẻ rằng chuối càng chín thì lượng calo càng cao, nhưng cũng đừng vì vậy mà lựa chọn ăn chuối xanh vì rất dễ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Hơn nữa vỏ chuối chín, sậm màu và nhiều đốm đen có tác dụng tăng hệ thống miễn dịch gấp 8 lần. Bạn có thể chọn các quả chuối chín vừa tới nếu muốn hạn chế lượng calo.
• Ăn chuối tươi, không ăn các loại chuối qua chế biến: Không nên ăn các loại chuối sấy khô, chuối ngào đường, kẹo chuối v…v vì chúng đã mất hết giá trị dinh dưỡng có trong chuối tươi, cũng như được thêm nhiều loại đường, chất tạo ngọt khác và khiến bạn dễ bị tăng cân. Thay vào đó, bạn có thể kết hợp chuối với các loại hoa quả có lợi khác làm món ăn vặt hàng ngày.

Hơn hết, trong quá trình sử dụng chuối, không nên bảo quản trong tủ lạnh, cũng không nên lột khi chưa sử dụng vì các thành phần dinh dưỡng sẽ giảm đi và không có hiệu quả như mong đợi. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên kết hợp với các bài tập thể dục khác đúng theo phương châm giảm cân “Lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo sử dụng” để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Ngoài ăn chuối đúng cách thì bạn nên kết hợp với tập thể dục

Những tác dụng khác của chuối đối với sức khỏe

Ngoài việc quan tâm đến 1 quả chuối bao nhiêu calo và tác dụng giảm cân của chuối, nhiều người còn thắc mắc chuối có những tác dụng gì cho sức khỏe. Không ngẫu nhiên mà nhiều người lựa chọn chuối trong thực đơn hàng ngày của gia đình. Thực tế, chuối được đông đảo chị em sử dụng làm đẹp, đấng mày râu dùng để hỗ trợ tập luyện và sử dụng mỗi ngày.

Hỗ trợ tốt cho tim mạch

Theo nghiên cứu, tim là một trong những bệnh xuất hiện sớm và gây tử vong hàng đầu trong các loại bệnh. Việc sử dụng chuối thường xuyên có tác dụng tăng cường sức khỏe của tim mạch, duy trì huyết áp ở mức bình thường. Được biết mỗi quả chuối có chứa nhiều kali cùng một số khoáng chất quan trọng. Nhờ đó, giảm nhanh các nguy cơ về bệnh xuất hiện.

Hỗ trợ tiêu hóa tốt

Trong quả chuối có chứa lượng chất xơ đáng kể. Trung bình mỗi quả chuối có chứa đến 3 gram chất xơ hỗ trợ làm sạch đường ruột, nhận trường và có công dụng ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa.

Theo các nghiên cứu, tinh bột trong chuối sẽ không tiêu hóa, chúng đi qua ruột non và dừng lại ở ruột già, từ đó là nguồn thức ăn có lợi cho đường ruột, giúp phát triển các lợi khuẩn.

Chuối tin được xem là nguồn dinh dưỡng vàng cho sức khỏe

Hỗ trợ tốt bệnh tiểu đường

Nhiều ý kiến cho rằng chuối tốt cho những ai mắc bệnh tiểu đường. Thực tế, trong chuối có chỉ số GI khoảng 6O. Với những ai mắc bệnh tiểu đường có thể ăn chuối ở mức độ vừa phải, ưu tiên chọn chuối chín để không làm tăng các lượng đường có trong máu.

Hơn nữa, trong phần chuối có tinh bột kháng, được hoạt động như chất xơ hòa tan giúp giảm cảm giác thèm ăn ở những ai mắc bệnh tiểu đường.

Các vitamin B6 có trong chuối đóng vai trò hình thành hemoglobin, đây là chất có khả năng kiểm soát lượng đường huyết, hiệu quả hơn với những người bệnh tiểu đường.

Chuối tốt cho thận

Kali chính là hợp chất vô cùng cần thiết cho việc kiểm soát huyết áp cũng như sức khỏe của thận. Theo các nguyên cứu từ chuyên gia, ăn chuối 2- 3 lần sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh về thận. Do đó, việc ăn chuối thường xuyên cũng đem đến những tác dụng cực quan trọng cho sức khỏe.

Ăn chuối giúp cho cơ bắp phát triển

Được đánh giá là loại siêu thực phẩm tốt cho vận động viên. Nhờ việc cung cấp các dưỡng chất như protein và carbs dễ tiêu hóa, thành phần này sẽ nhanh chóng chuyển hóa các năng lượng, từ đó giảm tình trạng chuột rút, hỗ trợ cho cơ bắp cường tráng và mạnh mẽ.

Protein và carbs trong chuối giúp cơ bắp phát triển và giảm mỡ cơ thể

Nhờ vô vàn những tác dụng của chuối đến với sức khỏe mà chuối được đông đảo mọi người lựa chọn mỗi ngày. Nếu bạn thắc mắc 1 quả chuối bao nhiêu calo và tò mò về những công dụng của chuối đối với sức khỏe thì hãy tham khảo những chia sẻ từ bài viết. Hy vọng với các thông tin trên sẽ giúp cho mọi người hiểu hơn về thành phần dinh dưỡng của chuối, từ đó đưa ra chế độ ăn uống phù hợp nhất.